Nya träningsmål

2009-10-26 12:06   6 kommentarer   0 images

Dela med dig

Det märks att DS trainer är något mindre dämpad än de skor jag vanligtvis springer i, jag har en del träningsvärk i vaderna idag efter långpasset igår. Under passet kändes det dock väldigt bra och jag upplevde inte att de var för lite dämpade, bara lätta och sköna. :)

Eftersom jag har kört två långpass i helgen så blir det vila och återhämtning idag. Tog mig bara upp för 25 minuters yoga imorse, som streak. Skönt att få sträcka ut lite och få lite genomblödning i musklerna, hjälper kroppen att skölja bort lite slaggprodukter som lätt bildas vid hård eller långvarig träning.

Jag har satt upp en målsättning för mig själv, som ni kan kolla in i min träningsdagbok. Den bygger på mängdträning, fokus ligger på löpningen och målet kommer att vara 20 mil/månad. Detta ger ett veckosnitt på 5 mil vilket bör vara möjligt utan att samtidigt tvingas kompromissa med annan träning alltför mycket. Jag tänkte fördela de fem milen på ungefär fyra pass per vecka, varav ett långpass under helgen, kring två mil. All löpning kommer att ske i ett lugnt bekvämlighetstempo.

Mer än så tänker jag inte planera träningen, som jag tidigare skrivit så testar jag nu att inte planera alltför mycket, vilket känns väldigt bra. Jag upplever att jag lyssnar mer på kroppen och dagsformen och väljer den träningsform jag känner för just den dagen. Det måste väl vara optimalt? ;) Utmaningen pågår till den sista mars, därefter blir det nog annan typ av träningen, lite mer fart eller så. :) Så ni får hålla lite koll på diagrammet i dagboken med jämna mellanrum, och pusha mig om jag halkar efter...

Två sidor av samma mynt

2009-10-25 13:37   4 kommentarer   1 image

Dela med dig

I går kväll tre timmar spinning.

Imorse 1,5 timme härlig löpning i höstregnet.

Idag besök på Chokladfestivalen här i Göteborg.

Samtliga en del av livets njutningsämnen!

Havtornshonung, rökt ost, färskost, havtornsglögg, garam masala-choklad, fina praliner  med allt från kaffe till havssalt.

attached_images

 

Rosa bandet-spinning

2009-10-24 22:37   7 kommentarer   9 images

Dela med dig

Vilken otrolig inspirationskväll! Föreläsningen med Kari var bra, men jag kände kanske att jag inte riktigt hörde till målgruppen. Jag är ju redan frälst... ;) Cyklingen var grym, först en timme intervaller, sen en timme uthållighet och avslutningsvis en timme Best of RPM. Instruktörerna på två av klasserna är bekanta till mig, vilket såklart gjorde det extra roligt. Therese som körde sista klassen fick mig till och med till tårar när hon pratade om syftet med att vi var där, och vävde ihop det väldigt fint med den musik vi just då cyklade till. Plötsligt orkade jag den sista biten utan några klagomål.

Jag lyckades fånga några glada cyklister på bild.

Svettigt redan efter en timme...

En härlig utstyrsel till finallåten :)

Jag kan lova att tacos och ett stort glas Pepsi max satt fint efter det!

attached_images

 

Laddar upp

2009-10-24 09:11   6 kommentarer   4 images

Dela med dig

Jag har laddat upp med en härlig morgonpromenad, en god frukost, ett par omgångar träningskläder är packade, sportdryck, energibar, kamera, liten handduk, spinningskor och pulsband likaså.

Nu blir det jobb på labbet hela dagen, sen direkt till Sportlife exclusive för föreläsning av Kari Martens, och vidare in i spinningsalen för tre timmar härlig spinning! Tänk att det kan vara så roligt att stödja Rosa bandet!

                                                  +  

                                                            =

attached_images

 

Filmjölkslimpa

2009-10-23 10:30   4 kommentarer   0 images

Dela med dig

Igår kväll bestämde jag mig för att vila från träningen. Jag kände mig trött i kroppen och hade ingen vidare lust, så jag åkte direkt hem efter jag haft en fettmätning med en klient. Väl hemma hoppade jag upp i soffan med ett glas vin och ett par skivor av det supergoda brödet sambon bakat. Det doftade ljuvligt i hela trappuppgången och det smakade minst lika bra. Filmjölkslimpa hade han slängt ihop, det är kanske det godaste brödet jag vet, fullproppat med nyttigheter, solrosfrön, ekologiska aprikoser (vi gilla rinte fikon), valnötter, hasselnötter. Underbart!

Här är receptet: http://recept.nu/1.18332/leila_lindholm/matbrod/mjol/filmjolkslimpa

*förlåt Marcus om jag frestar dig nu*

Det var välbehövlig avkoppling, som avslutades med att jag somnade på spikmattan. :)

Imorse blev det 45 min powerwalk som streakrunda. Det är plötsligt varmt ute igen och man har lite svårt att hänga med i svängarna. Antingen klär man sig för mycket eller för lite, det tycks aldrig kunna bli perfekt. Men man ska inte klaga, jag är glad så länge minusgraderna håller sig borta.

Igår fick jag också hämta ut det roliga som jag påbörjade för två veckor sen, kommer ni ihåg att jag skrev att jag skulle ut på uppdrag? Så himla bra det blev, jag är supernöjd, och bildbevis kommer såklart, ska fotografera massor i helgen. På tal om helg, det är ju fredag idag! Och imorgon är det dags för Rosa bandet spinning, det ser jag fram emot väldigt mycket!

Halvtidscheck

2009-10-22 09:42   6 kommentarer   0 images

Dela med dig

Nåja, 3/4 tidscheck då...

Jag sitter och läser igenom mina mål för oktober, såhär såg dem ut:

Kunna springa igen

4 pass kettlebells (1 pass/vecka)

Fortsätta med ett långpass cykel varje helg, minst två timmar.

Yoga 1 pass/vecka

Fyra mål, varav det första är uppfyllt.

Kettlebells har jag kört 2 ggr hittills, så hälften kvar.

Cykling långpass har endast blivit ett enda, och det kördes inomhus-det är ju så kallt ute nu! På lördag ska jag dock spinna tre timmar på rosa bandets spinning, http://www.rosabandet24timmar.se/ 

så jag kommer iaf att komma upp i två långpass på cykeln. Kaaanske tre, om jag har en bra nästkommande vecka. Ni som bor i Göteborg eller i närheten och ännu inte anmält er, skynda er nu!!

Yoga har jag kört tre gånger, så bara en kvar där.

Iaf två av målen tycks uppnåeliga, men jag ska verkligen försöka klämma in två pass kettlebells och två långpass på cykel innan den sista oktober.

Kontraster

2009-10-21 21:52   8 kommentarer   3 images

Dela med dig

Imorse studsade jag runt i skogen med ett gäng ystra kalvar. Ledorden då var terräng, utmaning, lekfullhet.

Ikväll sprang jag asfalt i lugnt jämnt tempo. Ledorden då var harmoni, social samvaro, avslappning.

Jag och Marcus 74 tog ett härligt kvällspass längs Göteborgs mörka gator. Frisk skön luft, lite människor ute, trevligt sällskap, samtal om träning, motivation, skador, ultralöpning, ett sätt att rensa huvudet, komma ner i varv, ladda om. Tack för en trevlig stund!

Dagen till ära bar jag nya skor. Igen. Det börjar bli en vana... ;) den här gången är det Asics som sponsrar oss med skor och mitt val föll på DS Trainern. Efter första passet kan jag konstatera att de är lätta, sköna, tighta i passformen och ger fantastisk löpkänsla. Jag återkommer med ordentligare utvärdering när jag hunnit prova dem lite mer.

attached_images

 

Som kalvar på grönbete

2009-10-21 10:25   2 kommentarer   0 images

Dela med dig

Imorse befann jag mig tillsammans med sex arbetskompisar uppe i Skatås. Vi hade stämt träff med Salomon, för att provspringa deras skor. Salomon gör terrängskor, för såväl obanad terräng som grusvägar, stigar, leråkrar osv. Det är ett franskt märke som är väldigt stora på löpskor i Nordamerika och Frankrike men något mindre i Sverige. Deras största område är dock skidåkning.

Vi fick på oss några olika dojor och gav oss av, rakt ut i naturen, nu gällde det att verkligen testa om de höll måttet! Att springa med mitt jobb är ju lite speciellt, det är liksom lite prestige i vem som kan springa snabbast. Vi har en del elitlöpare bland oss, samtidigt som en del av oss knappt springer alls. När vi springer ihop tycks det dock ändå handla om vem som kan springa snabbast, så när vi studsade iväg över gräsmattan log jag lite för mig själv åt hur de såg ut. Jag säger "de", då jag själv inte har något behov av att hävda mig, jag har lix sprungit längre än dem alla ändå. ;) Alla ben sprätte fram och det påminde verkligen om när man släpper ett gäng ystra kalvar på grönbete! Roligt att se!! Vuxna människor liksom.. ;)

Skorna då, jo, jag hann springa i två olika modeller, XT Whisper som sagt, som är en typ av hybridsko, den funkar bra på grus, bredare stigare och korta sträckor asfalt. Dåligt grepp på riktigt hala underlag, som lera och blöta stenar, dock inga problem på gräs, torra stenar, sandväg. Bredare i framfoten och väldigt tight midja. Dock passar den bäst för lite lättare löpare. Väger man mer så är det XT Wings man ska titta på, den har samma egenskaper, samma passform, men mer dämpning. Motsvarigheten till Whisper för herrar heter Hawk.

Sen sprang jag i Speedcross, Salomons värsting. Tunn sula, endast dämpning i hälen, riktigt rejäla dubbar gör att du har grepp på alla underlag. När jag bara gled när vi sprang uppför en lerig backe så studsade de som hade Speedcross uppför utan problem. Speedcross är väldigt tight i passformen och funkar därför bra för en smalare fot. Orienterare har stor nytta av denna sko.

XA Pro Ultra 3D fick vi inte testa men han berättade att det är deras mest populära sko, den är också lite smalare, funkar i tuff terräng men inte speciellt bra på asfalt. Så om man springer 2 km hemifrån innan man kommer till sin skog så bör man välja en annan modell. Han sa att den passar perfekt för multisportare, som nöter på i jämn fart under en lång tid. "Aha, tänkte jag, du menar för Ultralöpare..."

För samtliga skor gällde tyvärr att våtvikten blev ganska hög. Ja, några av oss sprang rakt igenom att lerdike fullt i vatten... Där har man ju ingen nytta av Gore tex heller, då vattnet kommer in över kanten på skon.

En himla rolig grej iaf som jag tycker att fler märken skulle använda sig av!

Morgonyoga med tända ljus

2009-10-20 08:45   12 kommentarer   0 images

Dela med dig

Det blev inte ben på gymet igår kväll, det blev axlar. Sambon ville egentligen köra bröst men nej, det kör ju inte jag längre, förutom armhävningar på MRLen, så då gav jag ben eller axlar som förslag, och han valde axlar, och så blev det. Rev av fyra övningar, ganska tungt, men ingår kändes det rätt att köra tungt. Kort och effektivt pass, så vi hann med både matlagning och sällskapande i soffan innan det var dags att krypa i säng.

På gymet var det en kille som körde rygg, hantelrodd. Han hade kanske inte den bästa tekniken, men han var ju nybörjare, då är man inte expert. Dock var det en annan kille som direkt gick fram till honom och började rätta honom. Han frågade inte först om killen ville ha hjälp, utan han gick bara fram och sa nej nej nej, gör såhär istället. Jag tycker sånt är ganska fräckt, man kan åtminstone fråga om kille vill ha lite tips först, inte bara köra över honom. Hur gör ni i såna situationer??

Imorse visste jag inte om det skulle bli yoga eller promenad som morgonstreak. Vaknade och kände mig ganska seg i kroppen så jag bestämde mig för yoga. När jag såg att det regnade ute så blev jag glad över mitt beslut, var inte på humör för att trotsa några vädergudar idag. Istället blev det till att tända lite ljus, sätta igång en bra skiva med luuugn musik, och bara yoga på i halvmörker. Jag handlade några ljus som luktar vanilj på Ikea i helgen, de spred en ljuvlig doft i hela lägenheten. Härlig start på dagen!

Vad ska ni träna idag?

Reebok Smoothfit cushion

2009-10-19 12:52   12 kommentarer   1 image

Dela med dig

Jag hade en mailkonversation nyss med Marcus74 och fick då en kommentar om mitt jobb, som gjorde att jag insåg att jag glömt en sak. Jag har ju fått ett par nya skor av Reebok, att provspringa. Smoothfit cushion heter modellen och den utkom för första gången i våras. Nu har de utvecklat den lite, slipat bort lite barnsjukdomar och gjort det till en riktigt trevlig sko. Ovandelen är helt sömlös vilket minimerar risken för skav och framfoten är rejält rullad, som på alla Reeboks modeller. Detta är framförallt bra för den som har problem med framfoten, man får då bra hjälp i steget.

Jag har hunnit springa i den en gång och promenerat i den några gånger. Passformen är ganska tight över fotvalvet, och ganska bred framtill. Den är medelhög i fotvalvet, så är du plattfot bör du välja en annan modell för att undvika skavsår i fotvalvet. Sulan är mjuk och skön. Skon är inte superlätt men inte heller så tung som standardlöparskon, dvs nåt slags mellanting. Det är en neutral modell med normalt mycket dämpning, så upp till 75 kg för kvinnor och 80 kg för män är inga problem. Jag tycker skon funkar även som streetsko, den är ganska snygg i formen och till ett par baggy jeans blir den väldigt fräsch. Fast till kjol är den lite väl klumpig... ;)

Bild lånad från endless.com (jag borde ha tagit en bild på mina, men nu gjorde jag inte det...

Av någon anledning hittade jag bara en bild på förra årets modell, men här finns årets:

http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1292

Jag skulle rekommendera denna sko till en neutral löpare med ganska bred framfot, men lite smalare häl, en såkallad ankfot. :) Många har faktiskt såna fötter, även om de som har dem tycks tro att de är de enda i världen... ;) Någon som promenerar mycket, springer en del och uppskattar en mjuk och fluffig känsla i sulan kommer att gilla den här skon. Det enda problemet Reebok har är att deras skor gärna glappar i hälen, vilket beror på att hälen är lite för rak. Detta avhjälper dock jag med en speciell knytning där man gör en ögla i snöret av de två sista snörhålen och sen trär andra sidans snöre igenom öglan och drar åt.

attached_images