Kött...

Nu har jag tuggat i mig 2 hekto av en stackars död kalv. Känns inte helt rätt, ligger som en klump i magen och funderingar om arters värde och rätt att leva börjar snurra i mitt huvud. Om jag inte ville äta den söta lilla tjuren så skulle han aldrig fått födas.

Huva, vilka val man gör i livet... jag äter inte kött mer än en dag i veckan och då oftast i malen form eller på någon pizza. Konstigt nog känns det inte lika jobbigt varken för mig eller djuret om det är söndertuggat innan. Igentligen skulle man kunna lura mig med lite malen kyckling spetsat med corn men ingen gör det..

Fiskar, kycklingar och framför allt inte små eländiga räkor får inte samma emptiska samtycke från mig. Därför står dssa arter för föden de övriga 6 dagarna i veckan. Lägst på min skala står grönsker, bönor och pasta, dessa tingest anser jag inte ha något själsligt värde i huvudtaget så de äter jag med nöjje och gott samvete.

Hursomhelst så sköljde jag ner allt ovan med en god Amarone, nu spritter det i min mage och jag närmar mig 75 kg det ni !

trevlig helg

 

 

Shaplink träff 14/11 info:

Det har tidigare varit lite bekymmer att anmäla sig till Pose kursen den 14/11. Jag har nu lagt upp den på nytt så det är bara att anmäla sig. Ni som redan gjort detta, Gör det igen. Tänk på att jag vill ha svar senast nästa torsdag.

Det är viktigt att ni anmäler er i tävlingskalendern så vi har koll på hur många som skall vara med i resektive aktivitet.

Om ni skall ta med någon vän/sambo/mambo etc skicka ett mail till mig på:

christian@waagaard.se eller så ser ni till att de blir medlemmar här på Shapelink.

Mer info om träffen finns i mitt tidigare blogginlägg.

Väl mött den 14/11

Shapelink träff 14/11: Dagsaktiviteter

14/11 har vi tidigare bokat in middag och dans i Stockholm. Dagens kommer dock starta tidigare. Jag har prelbokat 10 platser på en för oss specialutbildning i löpteknik ute på Bosön.

Marcus Stålbom från BMGSANALYS kommer under ett tretimmarspass (start 12.30) gå igenom Pose metoden. Det blir både teori och praktiska övningar.Pris ca 650 kr

Mer info:

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article5091575.ab?service=print

www.bgmsanalys.se

Efter det kommer vi att åka till Täby för ett svettigt spinningpass på Njoy. Där kommer Kattisw (http://www.shapelink.se/sv/profile/kattiws) ta hand om oss. Vi kan sedan göra oss klara för kvällen i samma lokaler.Pris ca 100-150 kr

Eventuellt kommer ytterliggare en aktivitet på lördag fm, då vi redan skall till Bosön. Det jag tittar på är tröskeltester (sådant som Roxen gjort) Jag återkommer om mer info.

 

båda aktivitetrna finns i tävlingskalendern och det är bara att anmäla sig.

 

Väl mött den 14/11

Shapelink middag med dans i Stockholm ?

Hej på Er

Jag har bokat 14/11 i tävlingskalendern för en trevlig träff. Tanken är att ha lite roligt och få lite ansikten på alla bloggare och medlemmar här på shapelink. Anmäl Ert intresse på:

http://www.shapelink.se/sv/contests/show/id/519

Beroende på hur många vi blir kommer vi boka passande ställe i Stockholm. Kanske kan vi även få till någon aktivitet på dagen. Initiativ från västkusten/Norrland med liknande tillställningar vore även trevligt.

Ja har ingen aning om vi blir 2 eller 500, det skall bli spännande att se !

Kanske någon från Shapelink vill hänga på och berätta om framtiden på vår trevliga träningssite.

Väl mött den 14/11 !

 

 

 

 

 

 

På banan igen !

Sådär... Efter Ö till Ö har jag bara vilat och ÄTIT ! trots detta har jag gått ner ytterligare 2kg, Det verkar som förbränningen sker flera dagar efter tävlingen. Det blir att sätta igång med gymmet igen och köra lite extra proteinpulver så man börjar gå upp igen.

Sista dagarna i vila har varit rent plågsamt, imorse kom jag på mig själv när jag tog tid på damsugningen hemma. Då visste jag att jag var redo !

Det blev en lugn runda i milspåret, kroppen kändes otroligt stark och jag bara flög upp i backarna med i princip ingen ansträngning. Trots att jag låg i "låg" Zon 2 (121 i snittpuls) gick den mkt kuperade milen på 49.30.

Tydligen skall man köra skiten ur sig en vecka före tävling och sedan bara vila sig till toppform.

 

 

Ö till Ö

Nu är jag hemma efter ett riktigt äventyr!

Jag vill först tacka Håkan för det stora jobb han gjorde som parkamrat på denna strapats. Utan en partner med positiv inställning, god fysik  och respekt för den resa som gjordes är det inte möjligt att ta sig hela rutten utan att bryta eller bli avplockad längs banan. Bättre kompis får man leta efter!

Själva loppet som sådant är inte fysikt extremt, att sima, löpa, simma, löpa osv är ganska behagligt och distanserna är inte avskräckande. En sådan här tävling handlar mer om att överleva och inte skada sig. Där har vi verkligen fått erfara, teränngen var i princip rakt ut i skogen blandat med hala klippor. Vi höll för det mesta 9-10 min/km i dessa partier (70% av sträckan), vi var tvungen att vara helt koncentrerade i timmar för att inte falla eller vricka fötter. Vi klarade oss från större missöden, jag föll på en klippa och Håkan badade lite ofrivilligt men inga skador.

Den tunga biten var vattenteperaturen, den pendlade mella 9 - 12 grader och både jag och Håkan var nära att bryta pga kramp och Hypertoni (kraftig nedkylning) Vi körde i avkapade våtdräkter vilket var lite tokigt. Den största utmaningen var en helt mot havet öppen simning på 1,4 km, vi var redan inedkylda från simningen innan. Jag frös som en hund redan efter 300m och vårt tempo sjönk drastiskt och överresan tog ca 45 minuter. Vi kollade frenetisk efter livbåtar och såg dem relativ nära. Både Håkan och jag funderade på att bryta men vi sade inte det till varandra vilket var tur för ingen av oss två skulle kunna övertala den andra att ändå fortsätta.

Efter att sett "nära döden" änglar och vitt ljus... Tog vi oss ändå över men detta är ngt jag aldrig gör om under dessa förutsättningar !

Det blev några ytterligare kalla övergångar men dessa var kortare (100- 900m), "löpningen" gick fint hela vägen och cykelmomentet var riktigt trevlig med bullar/Chips och godis på en damcykel.

Efter cyklingen kände Håkan av sitt knä och vi var tvungen att ta det lite lungnare, vi hade gott om tid då vi forserat ganska ordentligt i början så vi kunde relativt enkelt linka in mot mål efter att knäckt ytterligare 5-6 svinkalla simningar, varje nedstigning i vattnet var ångestladdad och hade vi inte varit två så hade jag gett upp.

5 minuter innan målet stängde sprang vi in och slog damtvåan med 10 minuter! Det var skönt att komma i mål och efter en underbar VARM dusch blev det en snabb middag innan vi stöp i säng.

( Håkan kom inte upp i sin säng så han somnade på sin golvet i fosterställning. :-) )

Så vad gör jag nu !?

 

Värmebölja ! (Ö till Ö)

Såg på SMHI att det fortfarande är 16 grader i vattnet vid huvudskär. Huvudskär ligger en bra bit ut i östersjön och bojjen mäter på 2 meters djup.

 

Det är mao närmare 17 grader bland öarna, kanon för frusna Waagaard ! Lite för varmt för Håkan, så han kör nog i sina blommiga Hawaii shorts ;-)

 

Förra året var det 13 grader och jag har sett kylan som den värsta fienden, nu kan jag andas ut och simma på !

Ö till Ö, följ Håkan och Waagaard i realtid.

Vi kommer att ha en GPS sändare på oss på Söndag. 06.00 går starten och sedan bär det iväg. Vi har startnummer 23 och det kommer att finnas en liten plupp på kartan som beskriver vår position. Vi hoppas att vår GPS´sändare inte blinkar på väg till Gotland, men det finns tävlingsfunktionärer som förhopningsvis håller rätt på oss.

Söndagens tävling läggs nog upp när den starats.

http://www.be-safe.se/otillo/index.htm

 

Vi rapporterar vidare från baren på Utö på Söndag kväll !

Träningsupplägg Hösten 2009

Funderat på min träning i höst, efter 9/9 har jag inga tävlingar kvar och efter någon vecka vila tänkte jag sätta igång höstens träning. Det gäller att få ihop en allsidigt schema som fungerar med familj och jobb.

Jag är morgonpigg och min logistik fungerar fint på morgonen då jag hänger på låset på gymet/spinningen 06.30. vid 07.30 är jag klar då åker jag hem, slänger ur några tonåringar ur deras sängar och utfodrar dessa. Provade detta i våras fungerade kanon.

Eftersom jag äger ett fint löpband och har en avancerad Trianer till Cykeln (Taxc fortius) kan jag köra mycket av kvällsträningen hemma. jag gjorde detta i Vintras och det fungerade fint med motivationen. Veckans viktigaste pass kommer att bli ett pass på tisdagar då jag kommer köra cykel och löpning i ett svep, något jag tror är viktigt att vänja benen vid då man kör triathlon.

Målet 2010 är att bli en dj.. på att simma och cykla till det behövs muskler därav 3 gympass i veckan. (Waagaard skall upp 5 kilo i vikt)

Nedanstående schema är utgångsläget och jag kommer att vara nöjd om jag får ihop 80%, missar jag det målet blir det någon form av egen bestraffning!

Ojj vad lång ner schemat kom ? (Scrolla!)

Träning Hösten 2009
	Morgon	Lunch	Kväll
Måndag			Sim (60)
Tisdag	Gym (45)		Cykel/löpning  (60+60)
Onsdag	Spinning (45)		Sim (60)
Torsdag	Gym (45)
Fredag	Spinning (45)	Sim (45)	Löpning (45)
Lördag	Cykel Dist (90)
Söndag	Löp distans (90)		Gym (45)
Tid (min)	315	45	330
Zon 2
Zon 3
Zon 4

En vecka kvar till Ö till Ö ..

Idag värker kroppen efter SALA Silverman, benen är sega och jag har ätit, ätit hela dagen. Tittat lite på nästa helgs utmaning. Det blir en heldag i våtdräkt i förhoppningsvis inte allt för vågigt och kallt vatten. (lovat värme i veckan Hurra !) Det kommer bli en rolig tävling med 19 "badtillfällen" dvs 38 gånger upp och ner i vattnet. Vissa sträckor är korta men det blir några längre simpass. Löpningen kommer främst vara "rakt ut i skogen" dvs inga vägar eller stigar. Så... framåt 18-20 tiden kommer en glad och trött Håkan och Waagaard ta en stor stark i baren på Utö och troligen svimma i barstolen.

Vi kommer skicka ut en länk där ni kan följa oss live via de gps vi har med oss. Ni skall bli rädda om inte Håkans och min sändare blinkar bredvid varandra.... (Gotland nästa)

Sträckor:

Löpning Sandön 1400m

1 Simning Sandön-Vindalsö 1650m

2 Löpning Vindalsö 700m

2 Simning Vindalsö-SkarpRunmarö 300m

3 Löpning Skarp Runmarö 3000m

3 Simning Skarp Runmarö- Rönnkläppen 400m

4 Löpning Rönnkläppen 200m

4 Simning Rönnkläppen-Runmarö 500m

5 Löpning Runmarö-Storön 8700m

5 Simning Storön-Risselö 280m

6 Löpning Risselö 800m

6 Simning Risselö-Munkön 300m

7 Löpning Munkön 1500m

7 Simning Munkön-Käckskär 1000m

8 Löpning Käckskär 500m

8 Simning Käckskär-Nämdö 500m

9 Löpning Nämdö 7000m

9 Simning Nämdö-Mörtö 200m

10 Löpning Mörtö 3400m

10 Simning Mörtö-MörtöKlobb 220m

11 Löpning Mörtöklobb 400m

11 Simning Mörtöklobb-Mörtö Bunsö 1400m

12 Löpning Mörtö Bunsö 2500m

12 Simning Mörtö Bunsö-Kymmendö Bunsö 200m

13 Löpning Kymmendö Bunsö 1700m

13 Simning Kymmendö Bunsö-Getskär 970m

14 Löpning Getskär 200m

14 Simning Getskär-Kymmendö 225m

15 Löpning Kymmendö 2800m

15 Simning Kymmendö-Ornö 140m

16 Löpning/Cykling Ornö 16700m

16 Simning Ornö-Kullbäling 140m

17 Löpning Kullbäling 350m

17 Simning Kullbäling-Långbäling 350m

18 Löpning Långbäling 1700m

18 Simning Långbäling-Mellankobbarna 100m

19 Löpning Mellankobbarna 200m

19 Simning Mellankobbarna-Järnholmen 180m

20 Löpning Järnholmen 200m

20 Simning Järnholmen-Utö 100m

21 Löpning Utö-MÅL 2500m