Förkylning över dags för nya tag

2009-02-28 19:38   5 kommentarer   0 images

Dela med dig

Blev en liten runda på 7,5 km och 40 minuter för att spara benen till vasaloppsspinningen imorgon. Har lånat ett par cykelskor som passar spinninghojjarna (mina gör inte det) av Håkan Larsson så imorgon skall det svettas med ett 20 tal andra. Det skall bli kul ! Vi skall få blåbärssoppa och bars, sedan är det bara att trampa på. Jag tänkte direkt efter passet växla över till 30-40 minuters löpning för att även komma igång med växlingarna. (ett bra tips till dig Marcus!)

Som IM är det viktigt att få in 2 st 5timmar + pass i Månaden för att inte klappa ihop nere i Kalmar, vi startar mao imorgon.

Trevlig Lördagkväll

Förskyld,,,,skit

2009-02-24 17:38   7 kommentarer   0 images

Dela med dig

Igår slog jag på stora trumman och baxade ut mina mål för 2009. Idag är jag sjuk...

Omen ...

Mängdträning grand finale... 2009 the "big plan"

2009-02-23 17:53   2 kommentarer   0 images

Dela med dig

Sista veckan i Februari och hela Mars är målet 2 timmar per dag i snitt och 90% kommer vara mängdträning i Zon 2. det blir 1/3 löpning, 1/3 cykel och resterande blir Styrka (Bodypump) och simning

Sedan är det dags att köra lite kvalitetspass och en del mindre tävlingar för farten och glädjens skull. Målet denna vårtermin är att fixa Stockholm marathon under 3,15 efter det skall jag försöka konservera den löpformen ända fram till Kalmar Ironman.

I sommar skall fokus ligga på Cykel, jag skall inleda ett 8 veckors program efter Stockholm Marathon där Kalmar är slutmålet för detta, cyklingen kommer då stå för 50 % av all träningstid och resterande blir löpning/simning. Jag kommer köra en del kortare Triathlontävlingar (Olympisk) under sommaren för att det är så vansinnigt kul.

Sedan varvar jag ner med Ö till Ö där fokus blir att ta sig i mål och årets sista tävling blir Lidingöloppet och då skall jag ha en medalj i sikte (2.15). Sedan kommer jag Vila hela Oktober!

Hoppas jag inte skadar mig eller blir sjuk, min tanke är att 2009 skall bli året då jag var i mitt livs form!

Insida lår..

2009-02-20 18:16   8 kommentarer   0 images

Dela med dig

Vad skall man ha dessa muskler till. Idag 2 dagar efter Bodypymppasset har jag en enorm träningsvärk i musklerna på insidan av låren. Jag har sett på gymmet att en del tjejer tränar dessa muskler, men finns det någon idrott där dessa muskler används ?

Jag kan inte springa eller cykla innan det går över. På söndag blir det distans på TEC banan och då måste jag vara fit for fight! Man går inte gärna till en massör och ber om massage på insidan av låren, hoppas jag snart blir FRISK!

Varit på Bodypump..

2009-02-18 22:27   13 kommentarer   0 images

Dela med dig

Planerade att köra lite styrketränng innan simningen idag. Kom rakt in i utdelningen av kort till Bodypumppasset, plötsligt stack någon till mig en biljett och jag stog där redo för mit livs första gympapass.!

Jag klev dock med gänget och gjorde som dem och tog fram skivstång, matta och en plastpall. Sedan körde instruktören igång och jag härmade henne och alla andra lokalen. Det var den jobbigaste timmen jag varit med om, jag var helt slut och kroppen var full av mjölksyra. Jag fick MERSMAK ! Det här gav betydligt mer än att träna på egen hand och jag skall försöka köra 2 sådana pass i veckan och skippa den ordinarie styrketräningen.

Simningen efter var kaotisk, halva bassängen var upptagen av kajakpaddlare och i halvan som var kvar och vi var ca 30 personer som delade på banorna. Jag gav upp efter 15 minuter och kör imorgon lunch istället.

Bra form !

2009-02-13 19:45   2 kommentarer   0 images

Dela med dig

Körde ett pass på mitt löpband idag. 12km (0%lutning)på exakt 60 minuter. (5 min/km) Pulsen låg mellan 123 och 127 med 125 i snitt. Hela passet kändes som "a walk in the park" Jag skulle kunna köra det tredubbla utan problem.

Skall försöka få in lite längre pass till TEC som går i slutet av Mars där jag är anmäld till 50 miles (Roxen 100miles.. imponerande). Notera att en mile är ca 1,6 kilometer. 1 Mars skall jag vara med på en vasaloppsspinning på gymet i Täby ca 4 timmars långpass. Jag har fått cykeln bredvid Börje Salming så det skall bli kul.

Simningen idag var kanonkul, vi var tre från masters (jag 45. ulf 70, Eino 75) vi var som tonåringar och pressade varandra längd för längd. (50 bassäng) Gubbarna låg på minuttempo och jag låg ca 10-15 sekunder snabbare. Efter en timme var vi alla helt slut och gick och bastade. Efter intagande av varsin Ginomax (74 år och dricker Ginomax coolt...) och all världens historieåterblick om lopp på 50 talet sprang jag ut och hämtade min grabb som hade simindervisning via fritids. (som jag höll i)

Men nu skall jag äta hemgjord pizza och dricka några glas Amarone (snuskigt gott vin.. (och dyrt)

Ha det!

England...

2009-02-09 11:26   4 kommentarer   0 images

Dela med dig

Igar var jag ute i Hyde Park, det var -1 grad och stralande sol. Parken var full med promenerande britter och en massa manniskor som sprang kors och tvars. Britter ar ett hardat folk, de flesta sprang barbent och hade bara t-shirt pa overkroppen, sjalv skulle mina ben packa ihop om jag gjorde dylikt.

Idag ar det regn och hutterrvader, kylan biter sig in margen trots att det bara ar +3 grader ute, britterna har tunna jackor och poliserna kor kortarmat pa stationerna (+5 grader)

Jag alskar svensk vinter;  torrt, kallt och varma fina hus...

Men det ar fina pubbar och trevlig fotboll !

Tredje helgen...

2009-02-06 19:10   2 kommentarer   0 images

Dela med dig

Jag skall festa.,, Efter två finlandskryssningar med kunder bär det iväg till London i 3 dagar. Jag har planerat det hela och därför tränat hårt i veckan med närmare 7 timmars träning. Med 3 dagars vila kommer jag att bygga upp en enorm formtopp tills på tisdag och blir enormt laddad. Min plan är att klara av att fixa det där målet på att klara milen under 40. Jag skall dock köra på mitt löpband med 1% lutning. Inte helt relevant men jag vill ha ett kvitto inför våren.

Crille

Arg !

2009-02-04 11:48   10 kommentarer   0 images

Dela med dig

Nu har hon gjort det igen !

Vad gör man åt en katt som hellre pinkar på min cykel än i sin kattlåda ? Förstår hon inte att hon leker med döden! Trots att jag flyttat cykeln som sitter i trainern så föredrar hon min hojj. Hon lägger en pöl på och omkring bakhjulet, tänk om jag får bryta en tävling i sommar för att mitt bakdäck punkar för att det blivit upplösta av urinämne. grrr...

Ö till Ö "No return"

2009-01-29 10:14   12 kommentarer   0 images

Dela med dig

Då var det klart!

Nu är jag och Håkan anmälda till Ö till Ö och den hiskliga avgiften på 3600kr är betald. Ett trettital lag är anmälda och antalet lag som får vara med är maximerat till 50.

Se mer på: http://www.otillo.se/

Det här blir min största utmaning "so far" och tiden man är ute är ca 2-3 timmar längre än på en Ironman.

Det är totalt 10km simning i öppet hav i 19 olika etapper, mao 38 i och urstigningar. Löpningen är på 38 km i fri terräng. Till det kommer 17 km cykel på "skärgårdscykel"

Utmaningen: Kylan, hitta rätt utrustning, i och urstigningarna, psyket, energiintag och klara av att hålla fötterna hela och ovrickade.

Belöningen: Vet i f...n

Fler lag från Shapelink?!