Den nya trenden Cykelpendling... Sala Triathlon

Jag har nu inbegripits i cykelpendlarnas skara, riktigt skönt att komma igång redan på morgonen. jag har 16 km till jobbet, en ganska perfekt sträcka, inte för kort så det känns meningslöst ur träningssynpunkt och inte för långt så att det hela tar för mkt tid. Jag kör med min Focus (likadan som Håkan har , men jag köpte först....) Jag har satt på racerhjul för att få lite mer speed, har dock orginalhjulen med tjockdäcken+dubbdäck för snabbt byte om det skulle behövas.

Det första jag har lärt mig efter ett par veckor är att undvika cykelbanor, stanna vid varje korsning då bilar inte bryr sig om cyklister, fullt med gåendes som inte förstår att de går på "min" cykelväg och dåligt underlag gör vägen till ett givet val. Min vana att försöka snitta 30+ fungerar inte vid cykelpendling, alla stopp vid rödljus (kör dock en del mot rött ....) gör att kampen nu går mot 25+.

Normalt kör jag bil till jobbet, faktum är att det går fortare att cykla, det ger en hint om hur Stockholmstrafiken ser ut för er som bor ute i landet, mao tidsvinst!

Försöker tänka träning när jag pendlar, vägrar att växla ner till "fegisdrevet" fram utan tuggar på i 50 kadens i uppförsbackarna. Funderar hur mkt träning 2*40 minuter per dag cykelpendling är i jmfr med ett normalt 1.20 pass på Triathloncykeln i Zon 3-4, någon som har några teorier?

Sitter och funderar på om jag skall köra Sala, jag är i ganska bra form men de har lovat 10-12 grader och regn, att cykla 9 mil redan blöt efter simningen i regn är inget jag längtar efter speciellt om det inte finns någon polare på plats jag kan jaga (och vinna över...) Vi får se som sagt.

Nää, nu måste jag jobba lite, sköt om Er

Waagaard går på Madde diet..

3 dagar har gått sedan jag påbörjade Maddes mat och träningsschema, allt går finfint förutom... ATT DET ÄR VÄLDIGT MYCKET SOM SKALL ÄTAS

3000 kcal per dag fördelat på 7 mål, jag är bara ätfri när jag sover...

Jag är en kronisk kaffelattedrickare och jag skall minska från 7 koppar per dag till 1, fungerar sådär, 2 har nog smugit ner.

4 styrkepass i veckan och 7-8 timmars kondition tillsammans med Dieten skall ge + 2-3kg muskler till 1 Juli och Triathlontoppform. Vi får se om det fungerar !

 

 

 

 

Nu har jag skaffat en PT..

Efter att ha sett Katti´s framrusning i träningsdagboken, satsar jag nu hårt på att komma ikapp! Hur då ? Jo man knycker hennes PT, nämligen Madde!

Så efter att beskrivit min fysiska status och matvanor för henne kommer ett nytt rykande träning och matprogram i helgen.

 

Målet är solklart: 3 kg extra muskler trots 6-8 timmars konditionsträning i veckan detta skal vara fixat till 1/7. Mao här skal det ätas nyttigt och mycket!

Men man får festa lite... För det gör Katti..

 

Återkommer om resultatet!

 

Då var det dags att komma igång ....

Efter 6 veckors intensivt arbete dag och natt är allt som hindrat mig från träning avslutat. Nu är det full fokus på Kalmar Triahlon eller alternativt en Ironman i Norge. Jag startade upp med 8 km löpning i torsdags, ojj... jag fick träningsvärk!

Nu gäller det att få upp timmar av låintensiv träning, målet är 40 timmar i April och sedan öka 5-10 timmar per månad till Aug.

Jag har annars varit väldigt ivrig när jag startat upp träning och haft allt för högt tempo och blivit skadad. Men nu skall jag hålla igen.

Idag blir det cykelpremiär, ut i roslagen på en 3-4 milsrunda i vårsolen.

 

 

Vad skriver man i sin träningsdagbok

Efter 2 dagars intensiv snöskottning börjar fundera på vad träning är, Just nu har jag två hus med ca 100 m meter väg och parkeringar. Jag kom hem efter en resa nere i värmen och såg att det var en halvmeter snö här i Stockholm. Efter en halv dags letande fick jag inte tag i någon snöslunga utan fick bita i det sura äpplet och skotta för hand.

Kroppen värker mer än någonsin och jag har lagt ner 7-8 timmar på detta. En del skriver promenad men vad är det i jmf med snöskottning...

Men idag fan jag en slunga och den köpte jag bums, jag kallar henne "Helene" och det är min nya älskarinna, aldrig har jag varit så lycklig för en pryl !!

Men... Jag är noga med vad som står i dagboken... Ingen snöskottning !

PS: Strandlöpning i Dubai är inte helt fel..


MVH

Crille

Bilder

Utecykling med dubbat

Idag var jag sugen på att cykla ute, efter en del pass i trainern och på spinning ville jag känna fartvind och riktigt motstånd. Jag åkte till stan och köpte 2 dubbdäck av fabriktet  Nokian Hakepelitta. Väl bytt gav jag mig iväg på min ordinarie runda då nya däck skall köras in på asfalt. Rundan som normalt tar 1.10 tog idag 30 minuter längre. Jag hade för lite luft i däcken för asfalt och rullmotståndet jmft med racerdäck är väldigt stort. Men det var en härlig tur, jag blev dock ganska smutsig då bilar körde om mig i sörjan.

Nästa pass blir i ett löpspår med packad snö, då blir det cykelcrosspå riktigt!

En annan lärdom jag fick idag var att man skall ha varmt vatten i vattenflaskan annars fryser den på 30 minuter....

 

 

 

De lata träningsdagarna är över !

Sedan augusti har jag i princip halverat träningstiden varje månad och i November blev det blygsamma 9 timmar. Jag har inte varit sjuk eller skadad utan helt enkelt skylt på att jag inte har haft tid. Detta är som ni vet en ren lögn när det gäller träning, idag gav jag mig ut och jag riktigt njöt av att springa i 2 plusgrader och regn.

Upplevelsen gav mersmak och jag har nu fått ny inspiration, så i den grad att jag önskat mig en pannlampa av tomten. Jag har hela dagen givit frugan vinkar typ: på sidan 349 i kjell o Co finns det grejjor tomten tycker jag borde ha, antytt att det är väldigt mörkt ute när man springer osv. Vi får se om hon fattar galoppen. Hursomhelst så tror jag Silva L1 är det jag borde få...

Målet med December är nu 30 timmar blandad träning ! Någon som hänger på utmaningen !?

 

 

Jag är Lat !

En vecka har gått sedan Shapelink träffen och inte en timme i träningsboken. Inget att skylla på tyvärr förutom det vanliga (jobb, hömta lämna och ta hand om ungar) Fast nu kan jag skylla på något! Vi har köpt nytt hus (väldigt skruttigt) och skall sälja det vi har, jag skall mao göra en snabbrenovering på 4 dagar med ytterliggare 2 hantverkare.

Så.. om ni ser minsta notering i träningsdagboken så skall ni vara glada !

Även jag skulle tränat...

Men idag blev jag lat !

Det blev en öl och lite fotboll (AIK-IFK) istället. (heja AIK!) Just nu faller de sista kantarellerna ner i stekpannan i lagom brynt SMÖR, oxfile´n är medium stekt och moset ligger på ekplankan färdig att åtnjutbart ta emot köttet och svamparna med varmt hjärta. Sparris och Tomat väntar på att känna trä under sin varma grönsakskropp.

Ljus är tända och en svagt rött ljus speglar sig genom ett glas Barolo som kocken Waagaard smakar med nästan euforisk njutning. Kan det bli bättre ?!

Men imorgon skall jag träna !

Trevlig helg till Er alla!

14/11 Packat och klart !

Sådär...

Nu har jag fått ihop alla trådar och allt är bokat, ni som inte finns med på anmälningslistan se till att göra detta. Ni hittar körschemat på:

http://www.shapelink.se/sv/contests/show/id/519

Ni som är pigga på Söndagen (inte jag...) kan hänga på Roxen och Madde på ett öppet träningspass på TEC banan 09.00 i Täby, jag tror de skall springa 30 km

Vi ses