waagaard

Bra kämpat i aug, du ligger verkligen i. Hur laddar du inför ö till ö?

Är nyfiken som attan. Kikade in banan i förra veckan, grymt att starta i sandhamn.

mvh d

Tjena! Japp, idag lyckades jag ta mig runt 10 km för första gången i år! Missade helt att det var Tjejmilen idag - men det var nog roligare att springa terrängbana med min syrra än att lufsa runt Djurgården med en massa tanter ;-)

När får vi en rapport från löprundan och simtävlingen? :-)

Styrkeprogram 3

Överkropp:
Armhävning
Sit-up
Axelpress
Step-up
Bicepscurl
Rush
Bollpass
Hantellyft sidan

Underkropp:
Knäböj
Rush
Sit-up
Step-up
Sidohopp på låda
Armhävning
Jogg-höga knän

Alternera mellan dessa två pass.
2ggr/vecka överkropp samt 2ggr/vecka underkropp

Träna igenom programmen i cirkelträningsform o på tidintervaller ist för räkna repetitioner.

3 varv med 45-60 sekunders arbete på varje station

Kör hårt o lycka till
MYkey

Hej Christian!
Har nu sammanställt dina resultat från gårdagens uppföljningstester.

Luta dig tillbaka o njut av följande siffror...för en kort stund iaf! Snart tar vi ny fart.

Steptest
Mätning 1: puls 68
Mätning 2: puls 58
Förbättring med 10 slag på en redan utmärkt kondition...imponerande!

Push-up,
Mätning 1: 18st
Mätning 2: 29st
Förbättring med 11 push-ups. Från ett godkänt resultat till ytterligare ett utmärkt.

Sit-ups.
Mätning 1: 24st
Mätning 2: 50st
Dubblar antalet sit-ups o hade kunnat fortsätta.

Midjemått:
Mätning 1: 97cm
Mätning 2: 91cm
-6cm i midjan, inte illa!

Vikt/Fett%:
Mätning 1: 80,9kg / 17,7%
Mätning 2: 78,7kg / 7,9%
-2,2kg / -9,8%

Rakt igenom fantastiska resultat som ju avspeglar både dina nya kost o träningsvanor. Detta är dock bara början, eller hur?!

Ses snart för nytt programupplägg!

MVH
Michael, MYkey Fitness